Hati-hati! Ini 7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Berat Badan Naik Saat Puasa
Puasa sebenarnya bisa menjadi momen yang baik untuk menjaga kesehatan dan detoksifikasi tubuh. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadan. Penyebabnya? Kebiasaan buruk yang tanpa sadar mengganggu metabolisme dan asupan kalori harian.
Yuk, kenali 7 kebiasaan buruk yang bisa bikin timbangan naik saat puasa!
1️⃣ Makan Berlebihan Saat Sahur dan Berbuka
Banyak orang berpikir makan banyak saat sahur bisa bikin kenyang lebih lama. Padahal, makan berlebihan — terutama makanan tinggi kalori dan gula — malah bikin tubuh menyimpan lebih banyak lemak.
👉 Tips: Makan secukupnya dengan menu seimbang, seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
2️⃣ Kebanyakan Makanan dan Minuman Manis
Kolak, es buah, teh manis, sirup… menggoda banget, kan? Tapi, terlalu banyak gula bisa meningkatkan insulin dan memicu penumpukan lemak.
👉 Tips: Ganti minuman manis dengan infused water atau air kelapa. Camilan manis bisa diganti buah segar.
3️⃣ Malas Gerak dan Kurang Olahraga
Merasa lemas saat puasa bikin banyak orang malas olahraga. Padahal, tubuh tetap butuh bergerak supaya metabolisme tetap jalan dan lemak nggak menumpuk.
👉 Tips: Cobalah jalan santai, yoga, atau stretching ringan sebelum buka atau setelah tarawih.
4️⃣ Kurang Tidur
Tahukah kamu? Kurang tidur bikin hormon leptin kacau. Ini hormon yang ngatur nafsu makan. Kalau leptin tinggi, kamu bakal terus merasa lapar, meskipun sudah makan banyak.
👉 Tips: Usahakan tidur 6-8 jam meskipun harus bangun sahur.
5️⃣ Tidur Langsung Setelah Sahur
Habis sahur langsung tidur? Ini kebiasaan yang salah besar! Perut butuh waktu buat mencerna makanan. Kalau langsung tidur, makanan nggak diolah jadi energi, malah jadi lemak.
👉 Tips: Tunggu sekitar 1-2 jam setelah sahur sebelum tidur lagi.
6️⃣ Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bikin tubuh salah mengartikan haus sebagai lapar. Akhirnya, kamu makan lebih banyak saat berbuka.
👉 Tips: Pastikan minum 8 gelas air dari berbuka hingga sahur.
7️⃣ Ngemil Malam Setelah Tarawih
Setelah tarawih, ngemil memang menggoda. Tapi, kalau camilannya keripik, kue kering, atau makanan cepat saji, kalori harian bisa meledak.
👉 Tips: Pilih camilan sehat seperti kacang almond, buah, atau yogurt rendah lemak.
Kesimpulan:
Bulan puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga momen buat menjaga pola makan sehat. Hindari 7 kebiasaan buruk di atas biar berat badan tetap terkontrol dan tubuh lebih sehat selama Ramadan.
